冷水澡?他们醒来时最富有成效的人的常规

也许是那些习惯于自己醒来的人的人"五分钟"当闹钟下的蓬松羽绒被和床的温暖时,这个想法似乎很远。
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也许对于那些习惯于自己的人来说,当闹钟在蓬松的羽绒被和床的温暖下醒来时,他们醒来的时候醒来的时候醒来“五分钟”,这个想法似乎很远。然而,它不是世界上最新的和许多最富有成效的高管的东西适用它:立即起床,毫不犹豫,很早就养了一个冷淋浴。

这是自古以来所知的一种练习:希波克拉底医生出生于460年,被认为是最大的时间,推荐给他的患者作为许多疾病的补救措施。

此时,Cristiano Ronaldo是第一位参考他对肌肉恢复养老柜的做法的运动员之一;而且歌手和女演员Lady Gaga在冷水淋浴的变种中显示照片:她拿冰浴。

在黎明的冷水中沐浴在公司世界上有追随者。其中一个情况是 杰克罗西 ,联合创始人兼首席执行官 推特 ,谁不仅属于所谓的"早上5点俱乐部",那些在公鸡乌鸦队起床的人,但他所做的第一件事就是长时间的冷淋浴。在这种情况下,他然后进入桑拿约十五分钟,而且还有冥想和思想,除了每天步行8公里的时间来定期上班。

当热水是奢侈品时

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在古代,热水被认为是一种奢侈,所以在冷水中沐浴是正常的。

因此,第一个淋浴由雅典人开发;斯巴达人从睡在木地板上睡觉,做了两小时的锻炼,然后在冷水中沐浴了一个良好的澡。

还有水中使用冷水作为他们的仪式的一部分,例如日本神道及其在瀑布下净化自己的仪式;他的古代武士在早上倒在脑海上的冰水,除了同样的目的,除了为自己的激励。虽然在俄罗斯或芬兰,但在冬天非常受欢迎,从桑拿浴放出桑拿浴,进入冰冻的湖泊,被雪环绕。

在我的情况下,我每天早上都在加入冷水浴。首先,你觉得它就像一个真正的热震动,尽管随着日子,身体适应,你甚至喜欢它。科学家表明,一排实践需要大约十天,以习惯这些阵雨。

当然,在开始这种习惯变化之前,有必要咨询医疗专业人员。例如,他们不推荐给孕妇或月经期间,因为女性身体已经处于压力的情况,添加另一个压力源是不合适的。也没有感觉冷,流感,心脏或肺部条件。

7在冷水中沐浴的优点

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许多研究是对醒来时拍冷浴的好处。其中一个主要是立即恢复意识,留下醒来时的典型嗜睡。

此外,整个生物体越来越快地充电,你会面对当天更有活力和力量。

自明确是众所周知的是,因为你的神经元迅速火灾,你更加警觉。那 '为什么它对许多高管,高成就者和超高富有成效的人来说是有道理的,将这个配方纳入他们的早晨惯例。

如果您想为您的一天开始考虑它,我们在这里审查了寒冷淋浴的其他好处:

1.改善健康

随着心脏跳动得更快,肌肉紧张一点,整个身体血液的输送得到改善,有助于循环。

他们刺激抑郁症的激素

抑郁症及其外观伴随着体内某些激素的改变,特别是血清素,多巴胺,去甲肾上腺素,内啡肽和皮质醇。在某些情况下冷水浴有助于预防或治疗它。记得始终咨询医疗专业人士。

3.增加能量

用皮肤摩擦冷水增加了能量水平,因为神经末梢被激活,你呼吸得更快,心脏跳动得更强壮。

4.更好的压力耐受性

曝光对冷水有助于改善应力管理,因此,加强免疫系统。医学上,他们已被用来减少慢性疼痛,提高肾功能和睡眠质量,特别是对于冷水浴后幸福和放松的感觉。它也被证明可以改善皮肤和头发的外观。

5.增加呼吸能力

它很自然,只要你进入一个冷淋浴你的过度通气,就是你呼吸快速深入。这是对热冲击的回应,并且当你寻求冷静下来并使经验更令人愉快,你深吸一口气,就像什么东西让你扰乱你,你选择这种方法让你平静下来。

6.加强你的意志

不习惯它,淋浴冷水起初并不令人愉快,所以这样做涉及勇气和练习意志力。通过每天重复这一行动,您的思想将加强愿望,您可以在您生活的多个领域应用。

你克服了挑战

任何挑战您有助于建立自尊的行动。起初他们似乎很困难,虽然如果你及时持有它,并且在斯巴达规律地,你将在面对挑战时开始感受到你的情绪的更多安全性和自我监管。当你把自己暴露在寒冷的淋浴时,有一个适应性化过程,并且去甲肾上腺素和甲状腺素增加,所谓的两个激素"good stress".

5个提示,用于融入冷淋浴习惯

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就像任何习惯一样,你必须生成正确的触发器和动机能够维持它。以下是要记住的几个想法:

1.突然或一点少

你选择开始。您可以像往常一样从热水浴开始,最后,逐渐降低一周的温度,直到您留在冷水至少三分钟。或者,放入冷溪流。

它在夏天开始

在高温的时期习惯你的身体将有助于你在冬天维持这种做法。

3.知道它需要时间和坚持不懈

If you think that "forever"我要像这样洗澡,可能你的大脑的奖励中心限制了你获得能源实现它。以其更加考虑它"just for today"你会看到它会更好。

4.如果你先出汗,它's better

例如,在进行冷水淋浴之前,做任何类型的运动程序会很长。事实上,它是精英运动员使用的恢复技术,以防止肌肉疲劳。

呼吸,深吸一口气

一个建议是永久地关注你的呼吸。你通过鼻子深吸一口气,释放它通过嘴巴。你重复。如果你想唱歌,这是你所有可能的时间。你也可以以不同的方式伸展你的身体。他们是帮助您纳入习惯的策略。

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