不堪重负?这10种技术可以帮助您应对不舒服的感受。

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不堪重负?这10种技术可以帮助您应对不舒服的感受。
Image credit: Maskot |盖蒂张照片

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是否是’有精确的不安全,关系问题或工作过于苛刻的工作, 压力是生活的正常部分。但是,当压力加剧和建立出现不再可管理时会发生什么?你可能开始觉得自己’淹没水下。

感觉不堪重负可能会瘫痪。它也可能引起愤怒和焦虑等负面情绪。其他症状包括抑郁症,紧张头痛,恐慌性头痛和隔离。因为那个不好’足够,感觉不堪重负可能会导致不健康的习惯,如饮食贫乏和奇怪的睡眠模式。

足以说,这不是’对您的生产力,关系和健康有益。因此,您需要能够意识到这种感觉并接受您必须要做的事情 某物。你必须以前的压力不同地管理这个压力— 特别是如果你是企业家。

您可以使用以下11种技术来帮助您管理这些不舒服的感受。

1.掉球

那里’肯定是与术语的负面关联“dropping the ball.” After all, it’一个标志,你犯了一个错误或没有’达到你的责任。然而,Tiffany Dufu,作者 掉球:通过少做更多的方式实现更多,有不同的视角。

杜甫指出她是“这一切的海报女孩。”但是,在她的第一个孩子的诞生之后,她意识到她不能’达到她所有的个人和专业目标。她的解决方案?专注于真正重要,放开其余的东西。

那’最容易说,除了完成,还可以使用 4DS方法 帮助您确定您的优先事项。

  1. 删除。 消除所有的个人和专业承诺’重要或必要
  2. 代表。 Anything that’重要的是,但不值得你的时间,应该被分配给别人。
  3. 推迟。 对于您需要做的任务,但是aren’t紧急,安排他们的可用性。
  4. 做。 无论什么是重要的,紧急应该尽快完成。

如果那就没有’为你工作,试试 蒂姆飞铁法。问,"20%的活动或人民生产80%或更多的结果和我想要的积极情绪状态?"

接下来,问,"活动的20%是什么,责任 或者是生产80%或更多的痛苦,头痛和负面情绪状态的人,我更愿意拥有的负面情绪状态?"而且,跟着,"如果它很容易,这将是什么样的?

2.超时

如果你’父母,那么你’很清楚超时。你和你的孩子都需要这些来冷却并收集你的想法。和 虽然它看起来很尴尬,但无论何时感到不堪重负,你都可以做同样的事情。

通过阅读,冥想,锻炼,在情感或物理上删除自己 或去散步。原因?它将您与问题分开,让您有机会清除头脑 并将事物放入角度。

有关的: 成为一个有效的领导者,有时你需要给自己一个超时

3.建立并保持更好的边界

边界对于保持健康和平衡的生活是必不可少的。它们也可以用防止你蔓延到薄薄的人来缓解压力。而且,虽然需要一些练习, 界限很容易构建 如果您做到了以下操作:

  • 了解你的局限性。
  • 调入你的感受。
  • 直接和诚实。
  • 给自己允许说“no.”
  • 练习自我意识。
  • 有健康的互惠关系。
  • 使自我保养成为优先权。
  • 寻求支持。
  • 是自信的。

I’d还会添加您可以使用 时间阻断。如果您的时间已安排,它’更容易说“no”并保持边界。此外,您可以添加空闲时间,以便在弹出的东西时使您的计划灵活。

4.停止过度思考并采取行动

Dale Carnegie曾经说过, 无所作为享受怀疑和恐惧。行动滋生了信心和勇气。如果你想征服恐惧,不要坐在家里思考它。出去忙碌。”

但是,当你的时候,这是多么可能的’重新淹没并强调?好吧,只是做点什么。任何事物。通常有机会和休息一样好。试试吧!

这可能会对令人反感造成的。但是,这个想法是不要挂断你需要的一切。反而, 刚开始 在待办事项列表中获得势头。

It’S的样子就像电视节目中的角色旋转地球,以决定移动或去度假的地方。无论他们的手指落在哪里,那’他们的目的地。你可以通过关闭你的眼睛并在你的名单上丢弃手指来做点什么。无论你降落什么,那'你的焦点将在哪里。

有关的: 16行动要实现任何目标

5.拖延

等一下?没有’我只是建议你采取行动?我做了。

但是,你应该偶尔接受拖延。研究表明它可以引发创造力。而且,正如伟大的亚当·格兰特指出的那样 纽约时报 片断,弗兰克劳埃德赖特,史蒂夫乔布斯 和亚伦索尔辛均以拖延所知。

当然,你不’希望这成为破坏性的。这个概念是,对于一些任务,它’s alright to let 你的思绪徘徊和事情,而不是强迫自己工作。

6.放弃完美

我擅自倡导你的手机—无论是在工作还是家里。我的论点是你放弃了完美。如果你不't drop perfection — you'我要打电话给你的票"Stressvile."

完美主义会导致你错过截止日期并产生很多错误。它’在你的能量上也是一个巨大的流失。这两者都可以摧毁您的声誉和生产力,反过来伤害了你的幸福。

最重要的是,它’S根本不可能是完美的。更好的替代方案是 想想而不是完美。除了打击完美的否定,你’每当你来的时候,会得到一只多巴胺 完成你开始的东西.

7.将其写下来或谈谈

I’M倡导写作。除了从我的脑海中取出缠结的思想,它还可以让我展示解决方案并反思。 学习 还发现,写作情绪可能会缓解压力和创伤,因为它让你组织并赋予你的想法。

如果那就没有’T帮助,与您的支持系统相似,如您的重要其他或最好的朋友。 高效通风 把东西从胸前取下。更好,通风(仔细)为您讨论解决问题的方法提供了机会。

8.自动化,委托 or outsource

大学教师’无论何时您需要帮助,都犹豫到达您的朋友,家人,同事或邻居。你可能会觉得滋扰。但它’在我们的DNA中想回馈他人。

记得要体贴。如果他们拒绝您的请求,请不要’亲自抓住它或使他们有罪。而且,如果他们为您提供帮助,请务必归还道路的青睐。

如果你不怎么样 ’T有人卸载你的工作?考虑将您的一些不太重要的任务外包给自由职业者。或者,使用允许您自动化繁琐和重复任务的工具。

9.唐’相信多任务的神话

当然。谈到aren的任务’t challenging, like 在手机上折叠洗衣,多任务可以工作。但是,当谈到更具认知的活动时, 人脑不’T一次能够做多一件事.

事实上,同时做事’T只是干扰你的生产力。它会损害你的大脑。相反,拥抱单任务。

有关的: 为什么多任务处理阻止您的成功之路

10.问题“big assumptions”

伟大的假设, 据哈佛教授罗伯特·克甘和丽莎拉赫, 是“深深根深蒂固的信念”你自己和世界各地 you. “这些假设向世界提出了命令,同时建议世界可以在秩序中进行的方式。”

例如,让’说,员工带来了一个问题。不幸的是,你不’T有一个解决方案。结果,你可能会相信你’没有足够的资格成为企业所有者。但是'错误的思维— don'T在你的脑海中制作这些错误的联系。

显然,思维中的大错误可能会变得压倒— even though it isn’T 100%准确。 Kagan和Lahey建议您识别和揭穿这些巨大的假设。

确定思维错误和练习正确的原则是一个赢得的过程’T一夜之间发生。最终,尽管如此,你’ll感觉不那么征服和你'll保留更精细的控制感。

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