Why You Don'T需要一种数字排毒来松开技术's Grip

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你发现自己不断检查智能手机吗?你看着你的吗? 电子邮件 和Twitter甚至在早上淋浴之前喂食?如果您对这些问题的回答是肯定的,心理学家和加利福尼亚州立大学教授Larry Rosen博士说,您可能有IdisOrder - 对技术的瘾。在他的书中 IdisOrder:了解我们对技术的痴迷,克服我们的守护者(Palgrave Macmillan,2013)Rosen表示我们的过度依赖 technology 诱导类似于基于焦虑的心理疾病的行为,包括强迫症。

虽然我们可能会假设技术使我们更加富有成效,但是罗森说科技有关的焦虑(感觉你永远不能没有你的智能手机)是对抗的,更不用说不对我们的情感和身体健康。"If we'重复焦虑,这意味着大脑不会'T有足够的加工能力来真正做好我们的工作'应该在做什么," says Rosen.

But you don'T必须完全放弃技术以从您的过度依存中恢复。通过一些简单的步骤可以实现对您的过载,技术痴迷的大脑的余额。

1.让你的大脑休息一下。
正如计算机可以过热的那样,我们的大脑可以通过我们的技术超载。为了平静下脑,罗森建议每90分钟休息一次。步行十分钟的户外,冥想,运动,听音乐甚至用同事们笑得足以重置你的大脑。

2.实施"tech breaks" into meetings.
我们往往不是,我们'重复探讨我们的智能手机,因为我们'急于错过一些东西,而不是因为我们需要迫切地回应一些东西。根据Rosen的说法克服了这种技术相关的焦虑的关键是实施"technology breaks"在会议中。首先允许每个人检查他们的设备一到两分钟,然后将设备放在静音上,将屏幕屏幕放在桌子上并设置一个计时器15分钟。

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在视觉范围内的设备是关键的,因为它向大脑发送信号以不焦虑。罗森说简单地知道你将能够在15分钟内检查设备似乎缓解焦虑。当警报响铃时,每个人都被允许一到两分钟来检查他们的设备在重复过程之前。 15分钟定时器可以逐渐增加到20,25并最终30分钟。"The idea is you’重新试图训练大脑不释放那些表示焦虑的神经递质,"罗森说,他在教室,会议室甚至家庭晚餐桌上取得了巨大的成功。

3.尽量减少分心。
"电子通信往往会分散每三到五分钟的人,"说罗森。他说,反复检查电子邮件和社交媒体是焦虑的反应,导致我们失去生产力。为了最大限度地减少这些分心,Rosen建议每15或30分钟检查电子邮件,并在两者之间关闭通知。在检查电子邮件或社交媒体更新期间有设定的时间有助于最大限度地减少分心,并有助于全天缓解与技术相关的焦虑。

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